Piuttosto che rinunciare a colmare le proprie voglie, meglio farlo in maniera intelligente: in questo articolo troverai delle idee di spuntini sani e sazianti che ti permetteranno di fare un pieno di energie.
Spuntini a base di frutta e verdura
Frutta e verdura sono degli alleati quotidiani. Ricchi di fibre e di vitamine, sono ideali per lottare contro i cali emotivi e motivazionali, in particolare quando sono in piena stagione: una volta raggiunto il picco di maturazione sono ancora più ricchi di nutrimenti.
Tagliati a cubetti o a bastoncini, frutta e verdura fresche sono lo spuntino ideale mentre si lavora o studia.
Alcuni di essi si contraddistinguono per i loro valori nutrizionali:
- Pera e mela: ricche in antiossidanti, minerali e calcio. Sono perfetti per il nostro organismo in quanto riducono il rischio di ischemie e l’intensità delle crisi d’asma.
- La carota: ricca di vitamina A e carotenoidi, è molto utile per la salute degli occhi, i quali sono particolarmente sollecitati dagli schermi, soprattutto nei periodi di smartworking o di didattica a distanza.
- L’uva: contiene delle sostanze eccitanti che aiutano a preservare l’equilibrio nervoso. È anche ricca di vitamine, magnesio e minerali.
- Il ravanello nero: possiede delle virtù diuretiche e remineralizzanti che facilitano la digestione e placano i disturbi del fegato.
Ecco quindi 4 esempi di frutta e verdura che puoi tranquillamente sgranocchiare quando ti senti poco efficiente nel lavoro o nello studio. Stimoleranno il tuo organismo e ti daranno una piccola spinta per continuare a concentrarti!
Spuntini a base di frutta secca
Come spuntino sano non c’è niente di meglio della frutta secca e oleosa. Perfetti per stimolare il cervello, questi frutti sono estremamente ricchi di nutrimenti e proteine vegetali. Ciononostante, tutta la frutta secca contiene grassi, quindi è bene non abusarne: 30g al giorno sono ampiamente sufficienti (un pugnetto circa).
Per quanto riguarda la qualità, cerca di acquistarli sfusi, a naturale, non grigliati e senza aggiunta di sale.
Nel caso di calo motivazionale, questi 4 tipi di frutta secca ti aiuteranno a ricaricarti e scacciare la fatica:
- Gli anacardi: ricchi di minerali e soprattutto di magnesio, aiutano a prevenire la fatica e a rinforzare le difese immunitarie.
- Le mandorle: ricche di fibre e acidi grassi insaturi, sono un toccasana per la tua salute.
- Le noci: perfette in caso di stress, sono ricche di omega 3 e minerali che permettono di mantenere un buon equilibrio a livello emotivo.
- Le nocciole: ricche di proteine, sono un’ottima fonte di calcio, sostanze antiossidanti e vitamine per la protezione delle cellule dell’organismo.
Puoi mangiare questi frutti da soli, alternandoli, oppure mixarli secondo i tuoi gusti per godere allo stesso tempo dei diversi benefici che ciascuno di essi apporta all'organismo.
Se ti senti stanco o hai un calo dell’attenzione, fai uno spuntino sano con frutta e verdura fresche o con frutta secca e oleosa: la tua motivazione e le tue performance miglioreranno!
